ثماني عادات يومية لتعزيز الصحة النفسية

تشمل الصحة النفسية الرفاه النفسي والاجتماعي، والصحة العاطفية، التي تشير إلى القدرة على تسمية المشاعر والتعامل معها وتنظيمها.
وتزداد النقاشات حول الصحة النفسية، لكن ما هي الصحة النفسية تحديدًا؟

قالت الأخصائية الاجتماعية النفسية، أولودارا أدييو، إن “الصحة النفسية تتعلق بوظيفة دماغك وكل ما يؤثر عليها”.
تلعب العديد من العوامل دورًا في الصحة النفسية، بعضها لا يمكن التحكم فيه، مثل الجينات، والتجارب الحياتية، وتاريخ العائلة.

ما الذي يجعل الصحة النفسية مهمة للغاية؟

تساعد الصحة النفسية في تحديد كيفية تعاملك مع التوتر، وتواصلك مع الآخرين، واتخاذك للقرارات، كما شرحت أليسون سيبونارا، المستشارة المحترفة المرخصة ومؤلفة كتاب “دليل شفاء القلق”.
وتضيف سيبونارا أن العناية بالصحة النفسية قد تؤدي إلى:

• تحسين المزاج
• تقليل القلق
• تفكير أوضح
• علاقات أعمق
• تحسين تقدير الذات والثقة بالنفس

لست متأكدًا من أين تبدأ؟

ذكر موقع “Healthline” الطبي المتخصص ثماني استراتيجيات لتعزيز الصحة النفسية، إلى جانب بعض الإرشادات حول متى يجب طلب الدعم المهني.

1. الحصول على نوم مريح

النوم ليس مجرد ضرورة للصحة الجسدية، بل يلعب دورًا أساسيًا في الصحة النفسية.
ذكرت الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2023 أن الحرمان من النوم يجعل الناس أقل سعادة وأكثر قلقًا.
كما أن جودة النوم مهمة أيضًا؛ فالنوم المتقطع قد يُسهم في ظهور أعراض مرتبطة بالصحة النفسية.

2. قِلّل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

قالت أولودارا أدييو، الأخصائية الاجتماعية النفسية، إن “الاستهلاك المستمر لمعلومات عن حياة الآخرين قد يدفع الشخص إلى مقارنة نفسه بهم، مما يعزز الشعور بانخفاض قيمة الذات، ويزيد من القلق والاكتئاب”.

3. عزّز علاقاتك الاجتماعية

البشر كائنات اجتماعية، والعلاقات القوية يمكن أن تؤثر إيجابيًا على الصحة النفسية بطرق متعددة.
الصداقة يمكن أن:

• تُخفف من الشعور بالوحدة
• تُسهّل الحصول على الدعم العاطفي
• تُضيف معنى للحياة

4. حرّك جسدك بالطريقة التي تناسبك

التمرين مفيد نفسيًا ويُسهم في:

• تخفيف التوتر
• تحسين المزاج
• تسهيل النوم
• إدارة أعراض الاكتئاب والقلق

لا يجب أن يعني “التحرك” الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اجعل الحركة ممتعة من خلال اختيار الأنشطة التي تناسب جسمك وصحتك وتفضيلاتك.

5. تناول أطعمة غنية بالمغذيات

بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية.
لتحسين المزاج، جرّب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:

• الحبوب الكاملة
• الأسماك الدهنية مثل السلمون

تأكد أيضًا من أنك تتناول الطعام بانتظام، فالقليل من الأكل أفضل من عدم الأكل، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

6. اعرف متى تسترخي

في الأيام الصعبة، قد تجد صعوبة في تنفيذ أي من النصائح أعلاه، مما قد يزيد شعورك سوءًا.
في مثل هذه الأوقات، يوصي الخبراء باستراتيجيات أكثر تعاطفًا وسهولة، مثل:

• السماح لنفسك بالراحة والبقاء في المنزل
• ممارسة التنفس لبضع دقائق
• أخذ حمام طويل
• شراء وجبة مغذية جاهزة

7. خصّص وقتًا للراحة

الراحة تعني إتاحة الفرصة للجسد والعقل للاسترخاء واستعادة الطاقة.
اقترحت روزي أكوستا، معلمة التأمل واليوغا، تجربة “يوغا نيدرا”، وهي تأمل يعتمد على النوم.

الخطوات:

• استلقِ على ظهرك ويديك بجانبك، وافرد قدميك بمسافة الوركين أو أكثر قليلًا.
• فكّر في الاسترخاء مع البقاء في حالة وعي.
• ركّز على جسدك ثم على تنفسك.
• عند الشهيق، تخيّل موجة بطيئة تدخل من قدميك إلى رأسك.
• عند الزفير، تخيّل الموجة تعود من الرأس إلى القدمين.
• استمرّ بهذه الحالة من الوعي الهادئ لمدة 10 إلى 30 دقيقة.

إذا كان لديك بضع دقائق فقط، جرّب:

• وضع يديك على قلبك والتنفس بعمق مع إغلاق العينين.
• الشهيق لعدتين، والزفير لأربع لعدد 12 دورة.

8. تعرّض لأشعة الشمس

الشمس مصدر رائع لفيتامين D، وقد أظهرت الدراسات أنها تُحسّن المزاج.
ليس عليك البقاء طويلًا بالخارج، فقط خمس دقائق من السماء الزرقاء قد تُحسّن حالتك النفسية.