نصائح للمحافظة على النشاط والصحة في المنزل خلال الحجر الصحي

بعد لجوء كثير من الأشخاص إلى الحجر الصحي في المنازل، للوقاية من جائحة فيروس “كورونا المستجد” (كوفيد- 19)، نشرت منظمة الصحة العالمية (WHO) عدة نصائح للحفاظ على النشاط والصحة في أثناء التزام المنازل.

وذكرت المنظمة في تغريدة، عبر حسابها المخصص للشرق الأوسط في “تويتر”، أن الحفاظ على النشاط اليومي يفيد الجسم والعقل والمعنويات، لا سيما في الأوقات العصيبة، وممارسة المزيد من النشاط البدني سيحسّن النوم، الذي يحافظ بدوره على صحة جيدة.

كن نشطًا وأنت في المنزل أثناء فاشية #كوفيد_19:

☑️ جرب دروس التمارين الرياضية المنشورة على الإنترنت
☑️ ارقص على أنغام الموسيقى
☑️ مارس ألعاب الفيديو ذات النشاط الجسدي
☑️ مارس نط الحبل
☑️ مارس بعض تمارين القوة العضلية والتوازن#كن_نشطاً pic.twitter.com/SVj2faBaKD

— WHO Regional Office for the Eastern Mediterranean (@WHOEMRO) May 16, 2020

وأبرز نصائح المنظمة:

• تحقق بانتظام من وضعية جلوسك الصحيحة في أثناء العمل من المنزل.
• لا تجلس طويلًا، استرخِ من الجلوس، وقف على قدميك وأنت تعمل على الهاتف أو تشاهد التلفاز.
• اصعد وانزل الدرج على قدميك.
• مارس تمارين التمدد، وتمارين القوة العضلية والتوازن، ولعبة نط الحبل.
• ارقص على أنغام الموسيقى لعدة دقائق.
• ابحث عن المزيد من الأفكار عبر الإنترنت، وجرب دروس التمارين الرياضية المنشورة فيه.
• مارس ألعاب الفيديو ذات النشاط الجسدي.
• حافظ على ترطيب جسمك، واشرب كثيرًا من الماء.
• تناول كميات معتدلة من الدهون، وتجنب الدهون غير المشبعة.
• قلّل من تناول السكر بالتخفيف من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.
• قلّل تناول الملح إلى أقل من خمسة غرامات يوميًا، أي بمقدار ملعقة صغيرة (ملعقة سكر).
• نوّع غذاءك وتناول كثيرًا من الخضار والفواكه.

وبلغ إجمالي الإصابات المؤكدة بفيروس “كورونا” حول العالم أربعة ملايين و730 ألفًا و968 إصابة.

كما وصل مجموع الوفيات بالفيروس إلى 315 ألفًا و488، في حين تعافى مليون و739 ألفًا و890 شخصًا، بحسب إحصائيات جامعة “جونز هوبكنز”.

–